師走は、仕事や家事、勉強などで忙しい時期です。そのため、食生活が乱れやすく、運動不足や睡眠不足になりがちです。また、ストレスが溜まりやすく、自律神経の乱れを引き起こす可能性もあります。
そのような状況を避けるために、以下のことに注意しましょう。
•食生活
　普段食べないようなものを食べ過ぎないようにする
　飲酒は適量を守る
　野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る
•運動
　1日30分程度のウォーキングやジョギングなどの軽い運動をする
•睡眠
　毎日7～8時間程度の睡眠をとる
•感染症対策
　手洗い・うがいをこまめに行う
　マスクを着用する
　人混みを避ける
また、忙しい時期だからこそ、適度に休息をとることも大切です。
気分が落ち着かないときは、深呼吸やアロマテラピーなどでリラックスしましょう。

具体的な対策
以下に、具体的な対策を挙げます。
•食生活
　おかゆやうどん、湯豆腐、白身の魚、かぼちゃやかぶの煮物など、消化のよいものを食べる
　アルコールは、1日2合程度を目安にする
　野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る
•運動
　通勤や通学などの移動時間を、ウォーキングやジョギングなどに活用する
　昼休みや仕事終わりに、近所を散歩する
•睡眠
　早めに就寝し、遅くても午前2時までには寝つくようにする
　寝室を暗くして、静かに過ごす
•感染症対策
　食事の前後や外出先から帰宅した後など、こまめに手洗い・うがいをする
　マスクを着用する
　人混みを避ける
師走は、忙しい時期ですが、健康を第一に考え、無理のない範囲で過ごしましょう。

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